| هیدراتاسیون در ورزش و بررسی عملکرد ترکیب شیمیایی مایعات بدن و تعادل آب و یون ها |
| کد مقاله : 1285-3RDPECONF (R2) |
| نویسندگان |
|
نادیا درویشی سوچلمائی *1، محمد جواد احمدی حاجی1، سارا توپا ابراهیمی2، سید وحید کاظمی3 1دبیر شیمی آموزش و پرورش 2مامور آموزشی دانشگاه فرهنگیان 3استاد مدعو دانشگاه فرهنگیان |
| چکیده مقاله |
| هیدراتاسیون یکی از عوامل کلیدی در حفظ عملکرد ورزشی، پیشگیری از خستگی زودرس و بهبود ریکاوری است. ترکیب شیمیایی مایعات بدن، شامل آب، الکترولیت‌ها و یون‌های ضروری، در تنظیم تعادل مایعات، انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد و حفظ عملکرد سیستم عصبی و عضلانی نقش اساسی دارد. کم‌آبی (دهیدراسیون) می‌تواند منجر به کاهش توان هوازی، افزایش خستگی، ضعف عضلانی، کاهش تمرکز و عملکرد شناختی شود. از سوی دیگر، بیش‌آبی (هیپرهیدراتاسیون) و کاهش غیرطبیعی سطح سدیم خون (هیپوناترمی) می‌توانند عوارض جدی مانند سردرد، گیجی و حتی تورم مغزی ایجاد کنند.این مقاله با بررسی ترکیب شیمیایی مایعات بدن، نقش الکترولیت‌ها، اثرات کم‌آبی و بیش‌آبی، و مکانیسم‌های فیزیولوژیکی مرتبط، به تحلیل علمی اهمیت تعادل آب و یون‌ها در ورزشکاران می‌پردازد. همچنین، استراتژی‌های مناسب برای حفظ وضعیت هیدراتاسیون، شامل میزان و زمان‌بندی مصرف مایعات، انتخاب نوشیدنی‌های مناسب، و روش‌های پایش وضعیت هیدراتاسیون ارائه شده است. آگاهی و به‌کارگیری این راهکارها می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطرات ناشی از کم‌آبی و بیش‌آبی، و ارتقای سلامت عمومی ورزشکاران کمک کند. |
| کلیدواژه ها |
| هیدراتاسیون، الکترولیت‌ها، عملکرد ورزشی، مایعات بدن، دهیدراسیون، هیپرهیدراتاسیون |
| وضعیت: پذیرفته شده برای ارسال فایل های ارائه پوستر |